top of page
תמונת הסופר/תאור מרוני

טיפ אימון 3 - איך מקטינים את רמות הכעס?

עודכן: 18 ביוני

מי מאיתנו לא מתעצבנ/ת לפעמים? הפוליטיקה - מעצבנת, המשכנתא והחובות - מעצבנים, הזוגיות - מעצבנת, הנערים שמרעישים ברחוב בשתיים בלילה - מעצבנים, והילדים?... כמה שהם מעצבנים... יש לנו כל כך הרבה סיבות להתעצבן בכל יום... אפילו זה מעצבן... אבל מה אם היית יכול/ה להתעצבן פחות? זה היה בא לך טוב?


אנחנו מבזבזים המון אנרגיה בניסיון להירגע. בעולם שכל כך הרבה קורה בו כל הזמן. גירויי מערכת העצבים שלנו לא מפסיקים לפעול. אבל תחושת הכעס הזו היא בחירה שלנו להתנהלות בעולם, ואם את/ה קצת עייפ/ה מלכעוס, יש פתרון שיכול להוריד את רמת הכעס שלך בעשרות אחוזים והוא כל כך פשוט.


רובנו עוברים ממצב 0 למצב 100 ברמות הכעס שלנו במהירות הבזק. משהו קורה, משהו מדליק אותנו, יכול להיות שמעורבת בזה גם תחושה של חוסר צדק... בטוח שמעורבת בזה תחושה שלא רואים אותנו, לא שומעים אותנו, לא סופרים אותנו... וזהו... הזעם מזנק, הסכך עף... ושאלוהים ישמור...


אבל הכעס הענק הזה הוא בחירה שלנו במהלך מחשבתי - רגשי.

אם נבין שברוב המקרים אנחנו מגיבים ממקום של פגיעה קודמת שיש בנו ולא ממקום של תגובה למה שקרה או נאמר ממש לפני רגע, נוכל לבחור להגיב אחרת.


זוכרים שכשהיינו ילדים היו אומרים לנו: "תספרו מאחת ועד עשר לפני שאתם מגיבים?" ואיך כולנו היינו עושים את זה? בספירת בזק. עוד לפני שהיו מסיימים לומר לנו לספור, כבר היינו מגיעים לעשר ובדרך כלל היינו הרבה יותר עצבניים מאיך שהיינו כשהתחלנו לספור.


זה כי לא ספרנו נכון.


הכעס הוא תוצר של מחשבה.

אם אנחנו מצליחים לשנות את המחשבה או להסיט אותה... הכעס נעלם.

לספור מאחת עד עשר זה קל, זה על אוטומט, זה לא דורש מאתנו לחשוב.

אבל לספור מעשרים לאפס בקפיצות של 3 - זה טיפה יותר קשה.

זה דורש מאתנו לחשוב על הספירה.

זה מוביל את המוח שלנו לחשוב על משהו שונה ומשם - זה מוריד את הכעס.


ואם נקשה על עצמנו עוד טיפה, אם נספור ממאה לאפס בקפיצות של 7... זה בכלל ממוטט.


המוח שלנו מוגבל במספר המחשבות שהוא מסוגל להתרכז בהן בו זמנית. ולכן, אם שנייה לפני שאנחנו מתפרצים על מי שמולנו, נעצור ונספור לאחור בדילוגים... עד שנגיע לייעד - כבר לא נכעס ונוכל לברר מה באמת קרה פה לפני רגע.


הרי לכעוס אנחנו תמיד יכולים, אז מה יש למהר?


אני יודע אולי אני מעצבן אותך עכשיו, מה אני בא להתערב לך בעצבים? אבל כמה החיים שלך יהיו נעימים יותר אם תכעס/י פחות? המאמץ הקטן הזה, של לייצר פאוזה שנייה לפני שמתפוצצים, לא שווה את זה?


זה טיפ אחד שיכול לעזור במיידי, אבל כדי לשחרר אותך מהתקפי הזעם, ניתן להשתמש בשיטות רבות וטובות שיקנו לך שליטה אמתית בחיים ויחסכו את הצורך לספור לאחור... פשוט, נעלים את התקפי הזעם בשימוש ב-NLP וב-CBT.


דבר/י איתי, אני כאן כדי לעזור.

אור, 052-5634826

מטפל ומאמן אישי.





Comentários


bottom of page