חרדה היא דבר טבעי, כולנו חווים חרדות ברמות כאלה ואחרות. צריך לטפל בחרדה כשהיא מתחילה להפריע בתפקוד היומיומי - כשהיא עושה "רעש" בראש.
הדרך להתמודד עם חרדה באמצעות CBT, היא בחשיפות קטנות ומבוקרות אליה.
למשל: את/ה פוחד/ת מג'וקים ברמה שכשאת/ה רואה ג'וק הדם קופא לך בעורקים, ולא רק הדם, כל השרירים קופאים ואז את/ה צועק/ת לעזרה או בורח/ת. נשמע מוכר?
רק מלחשוב על זה את/ה מתחיל/ה להזיע... אבל זה בסדר, אין פה ג'וק. עכשיו הוא רק בדמיון שלך.
ועכשיו, כדי להתחיל להתמודד עם הפחד, דמיינ/י את אותו הג'וק אבל מצויר ומצחיק. בוא/י נהפוך אותו למשהו שיותר קל להתמודד עם הפחד ממנו. דמיינ/י לעצמך את הג'וק הכי מצחיק בעולם. כזה שאפילו את/ה לא תפחד/י ממנו.
בחמשת הימים הקרובים קח/י לך 3 דקות יומיות שבהן תדמיינ/י את הג'וק המצחיק הזה. רק כדי להתרגל אליו.
בחמשת הימים שלאחריהם, דמיינ/י ג'וק (הפעם רגיל), אבל כלא/י אותו בדמיון בצנצנת שקופה, כך שהוא לא יוכל לפגוע בך. בכל פעם שהמראה המדומיין יפחיד אותך, המר/י את הג'וק הכלוא בג'וק המצויר.
לאט לאט אפשר יהיה להתרגל למראה הג'וק, בלי לקפוא בגללו.
ככה מתחילים לעבוד על הקטנת עוצמת החרדה.
אשמח לעזור בהתמודדות עם מחשבות נוספות שמטרידות את רוחך.
אשמח אם תתקשר/י 052-5634826
Comments